Cómo equiparnos para el "trail running"

Correr por la montaña se está convirtiendo en la actividad deportiva de moda. Si hace 20 años eran muy pocas las personas que se calzaban unas deportivas y se lanzaban a trail running, en la actualidad los aficionados se cuentan por miles.

¿Qué impulsa a estos corredores a subir y bajar montañas? El poder de atracción de este deporte se debe principalmente a la combinación de dos factores: el ejercicio físico y el contacto con la naturaleza. También han influido las experiencias de deportistas singulares, como Kilian Jornet, cuyas hazañas en alta montaña no dejan nunca de sorprender.

Calzado especializado

Correr por la montaña exige un equipamiento especializado y un elemento clave el calzado. No es lo mismo deslizarse sobre el asfalto que correr por superficies irregulares, pedregosas o deslizantes, donde una mala posición del pie puede acarrear lesiones o heridas de consideración.

En www.zapatillastrail.com se pueden encontrar las marcas y modelos más adecuados para salir a correr en la montaña. El objetivo es garantizar un movimiento cómodo, proporcionar eficiencia en la carrera y, sobre todo, evitar lesiones.

Las zapatillas para correr en montaña deben tener unas características básicas:

• Buen agarre: se consigue con suelas de caucho con tacos, que garantizan una buena adherencia. El número de tacos y sus dimensiones dependerán del tipo de terreno sobre el que vayamos a correr. El agua, el barro o la nieve precisan zapatillas con tacos prominentes, mientras que en las carreras menos técnicas es más adecuado un taco más pequeño.
• Rigidez: las zapatillas de trail running acostumbran a ser más rígidas; así se evitan torceduras. Hemos de pensar que el pie estará apoyado sobre terrenos pedregosos o irregulares, por lo que es necesario contar con una sujeción más firme.
• Refuerzos en puntera y laterales: estas dos partes del pie están especialmente expuestas a los golpes en carrera y precisan una protección especial.
• Amortiguación: es importante que las zapatillas posean sistemas de amortiguación y permitan una flexión correcta del pie.
• Impermeabilidad: es aconsejable que el material de nuestro calzado para correr por montaña sea impermeable. De esta manera, evitaremos que se humedezcan los pies por la entrada de agua.

Vestimenta para trail running

Las condiciones climatológicas en la montaña son cambiantes y más severas que en la ciudad. En las temporadas de frío, es preciso utilizar ropa térmica de mayor o menor grosor, y sobre todo transpirable. Encima colocaremos una prenda que retenga el calor y externamente nos protegeremos con un impermeable, que actuará de cortavientos. En caso de calor, siempre podemos prescindir de la prenda intermedia.

Respecto a las piernas, lo mejor es utilizar mallas, que se ajustan y sujetan al músculo como si fuese una segunda piel. Las hay de diferentes grosores y longitudes, aunque en invierno se aconsejan las mallas completas y tupidas. Las mallas ¾ tienen muchos adeptos, porque ayudan a sujetar las rodillas.

En cuanto a los calcetines, han de ser transpirables y llevar protecciones en las zonas de roces, como las punteras o el área de los talones. Buscaremos modelos acolchados y con costuras planas, que no molesten durante la carrera.