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6 formas de reducir la retención de líquidos

6 formas de reducir la retención de líquidos

La retención de líquidos no es una enfermedad, pero cuando tu organismo los retiene, significa que algo no está funcionando bien.

La retención de líquidos podría ser consecuencia de una enfermedad subyacente, o simplemente la menstruación o embarazo.

Independientemente de la causa, si la retención de líquidos es leve, podrá ser reducida cambiando algunas conductas en nuestra dieta.

Aprendamos ahora a reducir la retención de líquidos con 6 consejos simples.

Por Nutrición Sin Más

La retención de líquidos sucede cuando tu cuerpo acumula grandes cantidades de líquidos en el sistema circulatorio, cavidades y tejidos.

Causa inflamación en pies, manos, tobillos y piernas, y sus causas pueden ser muy variadas: menstruación, embarazo, largos períodos de sedentarismo, síntomas de insuficiencia cardíaca, etc.

Cómo actuar si tienes retención de líquidos

Si la retención de líquidos sucede imprevista o inesperadamente, causando una hinchazón en múltiples partes del cuerpo de forma severa, es posible entonces que exista alguna grave enfermedad. Visita a tu médico sin dudarlo.

Contrariamente, si la retención sucede de forma progresiva y notas ligeras inflamaciones en piernas o manos, podría aliviar los síntomas con tan solo cambiar algunos patrones alimentarios.

1. Limita el consumo de sal

Uno de los componentes de la sal es el sodio, y nuestro cuerpo lo necesita para mantener los niveles de fluidos estables en las células.

No obstante, un consumo excesivo de sal (sodio) podría causar una acumulación de agua en el cuerpo.

Los alimentos procesados contienen mucha sal, motivo por el que deberías reducir su consumo y prontamente notarás como la retención de líquidos mejora.

2. Come más alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral que se encuentra en alimentos como los plátanos, los tomates y el aguacate.

Entre sus principales funciones se encuentra la producción de proteína, la metabolización de los carbohidratos y la regulación de la actividad eléctrica del corazón.

Pero esto no es todo.

El potasio incrementa la micción y disminuye los niveles de sodio, esto quiere decir que contribuye con la eliminación del exceso de líquidos en el cuerpo.

3. Aumenta la ingesta de magnesio

El magnesio es otro mineral que contiene numerosas funciones en el cuerpo: garantiza la fortaleza del sistema óseo y mantiene la estabilidad de los latidos del corazón, asegurando el funcionamiento de nervios y músculos además de regular la glucosa en la sangre.

Y según diversas investigaciones, el consumo de 200 mg diarios de magnesio también colabora con la reducción de la retención de líquidos causada por el síndrome premenstrual.

4. Reduce los hidratos de carbono refinados

Los carbohidratos refinados son carbohidratos que han sido procesados y han perdido la mayoría de los nutrientes. De hecho, son consideradas calorías vacías.

Estos alimentos contienen un alto índice glucémico, lo que ocasiona picos en la glucosa en la sangre e incrementan la producción de insulina.

Y cuando la insulina se eleva, los riñones reabsorben el sodio e incrementan los niveles de líquidos en el organismo.

Evita los cereales refinados y los azúcares.

5. Consume más vitamina B6

Hay evidencia científica que vincula el consumo de vitamina B6 con la reducción en la retención de líquidos asociada al síndrome premenstrual.

¿Cuáles alimentos son ricos en vitamina B6?

La linaza, el atún, el hígado, el ajo y los pistachos.

6. Toma extracto de diente de león

El extracto de diente de león es un diurético natural que incrementa la producción y excreción de orina, ayudando a disminuir la retención de líquidos.

Según una investigación, 3 dosis de extracto de hoja de diente de león diarias incrementan de forma notable la micción en los días posteriores a su consumo.

¿Padeces retención de líquidos? Ahora puedes resolver esto de forma natural y sencilla, sin tener que salir de casa y sin la necesidad de usar medicamentos.

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  • 6 formas de reducir la retención de líquidos

    Últimos comentarios de los lectores (14)

    53538 | Heraclio aguillon - 16/09/2019 @ 02:28:13 (GMT+1)
    Deseo recibir consejos
    53534 | Armando Gomez Morales - 15/09/2019 @ 22:35:19 (GMT+1)
    Tengo erc que dieta debo seguir. Tengo retencion de líquidos(hinchazón de piernas y pies que me recomiendan gracias
    53528 | Karina Elizabeth Pineda - 15/09/2019 @ 03:55:48 (GMT+1)
    No se que hacer ante la continua retencion de liquidos en todo el cuerpo (me cuido en la alimentacion y he podido bajar de 100 a 67kg provocados por la paroxetina en 3 meses , cambie de Dra , la que me dijo ¿como te recetan esto que no necesitas? Y no la tome mas Lo que si es que tengo tratamiento por epilepsia refractaria con 5 neurocirugias por tumor encefalico " y es increible como vivo a diario el edema corporal , ademas de sufrir hipotiroidismo que tambien lo provoca"
    53470 | Juan Feliciano - 06/09/2019 @ 02:58:02 (GMT+1)
    Tengo problemas con Las Manos , durmiendo seme duermen mucho meduelen. Y seme inchan , tanvien Las piernas y Los pies seme inchan, besesito alluda que tengo que hacer. Memolesta mucho. Tanbien queria dejar saber que estoy sentado en una silla de rueda asen 30 años. Grasias
    53456 | Maria - 04/09/2019 @ 02:17:44 (GMT+1)
    Gracias por su ayuda aquí en Estados Unidos es muy difícil ir al doctor
    53367 | Miriam - 27/08/2019 @ 03:46:41 (GMT+1)
    Me preocupa la retención de líquido
    53357 | Hugo Ponce espinoza - 25/08/2019 @ 01:14:18 (GMT+1)
    Mi papá se le hinchan los pies... De un momento a otro... Toma pastillas y se pone ampolla y baja un poco y luego al día siguiente vuelve hinchar se fue el médico y le dijeron q esta bien
    53333 | Estefany sequera - 21/08/2019 @ 19:20:56 (GMT+1)
    Hay días dónde amanezco hinchada y ahy otros días que no! Mayormente la cara piernas y manos! Solo eso! Y porque cuando ago mi dieta todo marcha bien? Que remedios naturales puedo tomar
    53328 | José luis - 21/08/2019 @ 02:36:52 (GMT+1)
    Me gustaría recibir más comentarios de que tipo de alimentos naturales se deben consumir cuando retiene liquidos
    53323 | Elena Belgica Limiñana Perera - 20/08/2019 @ 10:16:42 (GMT+1)
    Pues creo que no estoy nada bien, en dos meses subí de 70 a 101 kg por dejar el tabaco y consumir muchísimo dulce, he dejado éste hábito y he bajado a los 92kg pero me he hinchado toda más o peor de los tobillos a los dedos de los dos pies por lo que apenas puedo caminar, mi cara está hinchada y mi estómago mide de cintura 114cm. Me pueden ayudar por favor? Como másico chicle continúa. Ente de tres en tres grageas de la ansiedad tan grande no salgo a la calle apenas puedo caminar y el colesterol en 300 por lo que el médico me hha recetado rivarstatina durante tres meses una por la noche pero me dijo reposo absoluto y 3 litros de agua al día pero esto no me hincha más? Pregunto! Por favor estoy a la espera de su respuesta sufro de depresión y ansiedad crónica. Ayúdenme pr favor. Tengo 52 años y jamás había subido de los 70 kg. Gracias
    52845 | Daniel Aybar - 17/06/2019 @ 20:27:04 (GMT+1)
    Excelente información
    52613 | Mercedes - 22/05/2019 @ 19:53:16 (GMT+1)
    Quiero adelgazar 5 kilos
    52527 | Asuncion - 14/05/2019 @ 22:32:21 (GMT+1)
    Hola me llamo susi tengo 48 años y estoy muy inchada hace casi dos mese que no tengo la menstruacion, solo me incho cuando me toca la menstruacion que debo hacer ?
    51670 | Fernando Velarde - 24/02/2019 @ 23:34:49 (GMT+1)
    Muy buenos consejos, de los cuales no estaba enterado, voy a probar ahora musmola infusión de diente de león., Grácias

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