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Lista de alimentos ricos en grasas omega 3

Lista de alimentos ricos en grasas omega 3

miércoles 22 de junio de 2016, 14:32h

La ciencia ha comprobado que las grasas omega 3 son grasas muy saludables y vitales para el organismo, y esta se obtiene solo a través de suplementos o de la dieta ya que nuestro organismo no tiene la capacidad de producirla.

Con unos buenos niveles de omega 3, tu organismo se encontrará en la capacidad de prevenir enfermedades cardíacas y oculares, igualmente disminuirá la tensión y el colesterol y permitirá el sano desarrollo de los huesos.

Si te encuentras esperando a un bebé, el consumo de este tipo de grasas es importante para que el cerebro de tu bebé se desarrolle saludablemente.

La cantidad diaria recomendada (CDR) por los expertos en el campo es de 0,25 gramos a 0,5 gramos y hoy te presentaremos los alimentos más ricos en omega 3, para que siempre los tengas disponibles en tu mesa.

Por Nutrición Sin Más

Semillas de chía

Las semillas de chía te brindarán 17,5 gramos de omega 3 cada 100 gramos.

La chía es una pequeña semilla repleta de nutrientes, como el fósforo, magnesio, o calcio entre muchos más. Asimismo, además de su elevado contenido de omega 3, las semillas de chía son muy ricas en fibra y proteínas.

La disminución de la tensión y la prevención de las enfermedades del corazón se encuentran entre los beneficios del consumo de chía regular.

Caballa

La caballa te otorga 5,1 gramos de omega 3 por cada 100 gramos.

Es un excelente pescado graso con vitamina B12, muy rico en proteína lo que permite facilitar el mantenimiento de las funciones cerebrales y el sistema nervioso.

Salmón

El salmón te dará 4 gramos de omega 3 por medio filete.

Sin alguna duda, el salmón es uno de los más nutritivos y saludables pescados en lista de los pescados azules.

Sus efectos sobre el cuerpo son profundamente investigados y se ha comprobado que su ingesta regular previene la demencia, la depresión y las enfermedades cardíacas.

Igualmente, tiene un elevado índice de saciedad gracias a la cantidad de proteína que contiene: 39 gramos en medio filete, lo que significa que también te ayudará a perder peso.

Arenque

El arenque te brindará 3,2 gramos de omega 3 por filete.

El arenque es otro pescado rico en omega 3 y proteínas.

Si tiene deficiencia de vitamina B12 o vitamina D, comer arenques regularmente podrá resolver este problema de forma rápida, pues un filete de arenque tiene 7 veces la CDR de vitamina D y hasta 4 veces la CDR de vitamina B12.

Aceite de hígado de bacalao

El aceite de hígado de bacalao te brindará 2,7 gramos de omega 3 en cada cucharada.

Es el suplemento ideal para cubrir los requerimientos de omega 3, vitamina A y vitamina D.

Nueces

Las nueces te brindarán 9 gramos de omega 3 por cada taza de nueces peladas.

Comer un puñado de nueces diariamente podrá ayudarte a prevenir enfermedades del corazón y hasta cáncer.

Son ricas en minerales como la fibra, el manganeso y la proteína, de igual forma contienen magnesio y cobre.

Linaza

Las semillas de linaza o lino te brindarán 1,6 gramos de omega 3 por cada cucharada de linaza molida.

Los médicos recomiendan el consumo de linaza de forma considerable para reducir la tensión y el colesterol de forma natural y eficaz.

La linaza también es rica en proteína y fibra.

Sardinas

Una lata de sardinas en aceite te otorga 1,3 gramos de omega 3.

Este pescado graso es muy común alrededor del planeta, y muy rico en vitamina B12 y proteínas, igualmente tiene grandes cantidades de fósforo, selenio y vitamina D.

Semillas de soja

Las semillas de soja te brindan 2,5 gramos de omega 3 por cada taza.

La soja es una legumbre que se ha vuelto popular como alimento saludable.

Tiene un poco de todos los nutrientes que tu cuerpo necesita, pero no debe consumirse en grandes cantidades por su elevado contenido de omega 6 e isoflavonas.

Caviar

El caviar te dará 1 gramo de omega 3 en cada cucharada.

El caviar o huevas de pescado, es un pequeño manjar que proporciona grasas saludables omega 3, tiene grandes cantidades de vitamina B12 y colina, nutrientes esenciales para el cerebro.

Anchoas

Una lata de anchoas en aceite te dará 0,8 gramos de omega 3.

Es un aperitivo excelente para aumentar el consumo de omega 3 en ensaladas o pizzas entre otros alimentos.

Contiene selenio, vitamina B3, hierro y calcio.

Ostras

Las ostras te brindarán 1,5 gramos de omega 3 cada 100 gramos.

Estas son un tipo de marisco muy exquisito aunque no baratas, pero son recomendadas por ser muy saludables, especialmente si quieres aumentar tus niveles de cinc: tiene dos veces la CDR de cinc cuando son cocinadas al vapor.

Aquí está, tienes una lista preparada, mejorar tu salud dependerá de tu voluntad para cambiar, ¿cuál será tu decisión?

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