Catarros y resfriados: cómo aliviar la tos y calmar la garganta

Con la llegada del frío, los virus respiratorios vuelven a circular en forma de catarros y resfriados, lo que provoca que la garganta se resienta y que la tos se convierta en una molestia persistente.

Los expertos de noVadiet, líderes en el cuidado de la salud natural, han recopilado los mejores cuidados y remedios naturales para afrontar la época más fría del año en plenas condiciones.

Según los datos de la compañía, el 75% de los españoles padece un resfriado o gripe al menos una vez al año.

Durante la época de resfriados, el sistema respiratorio requiere de atenciones especiales. Mantenerlo en buen estado no solo previene infecciones, sino que también disminuye la intensidad de los síntomas cuando ya se ha contraído la enfermedad. Los expertos de noVadiet proponen varios cambios en los hábitos para proteger el aparato respiratorio:

Hábitos esenciales para la prevención respiratoria

• Hidratación correcta: Beber agua, infusiones o caldos favorece la humedad de las mucosas, lo que facilita la expulsión de la mucosidad y calma la irritación de garganta. La ingesta insuficiente de líquidos, por el contrario, puede empeorar los síntomas.

• Evitar temperaturas extremas: Usar humidificadores o colocar recipientes con agua cerca de los radiadores puede mejorar la calidad del aire. Es importante evitar el frío intenso y los cambios repentinos de temperatura, que debilitan las vías respiratorias.

• Ventilación de espacios cerrados: Abrir las ventanas unos minutos cada día es fundamental para renovar el aire y reducir la concentración de virus. Esta medida es especialmente importante en viviendas, oficinas o escuelas donde conviven varias personas, sobre todo si hay alguien enfermo.

• Refuerzo del sistema inmunitario: Una dieta con un alto contenido de frutas y verduras ayuda a fortalecer las defensas naturales del organismo. También se pueden tomar complementos con vitamina C y zinc, como Defenmune de noVadiet, que contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

• Evitar el tabaco: Fumar o estar en ambientes con humo irrita las vías respiratorias y favorece la tos y las infecciones. Limitar la exposición a ambientes cargados es clave para mantener los bronquios en buen estado.

• Descanso adecuado: Dormir mal o poco aumenta la vulnerabilidad del cuerpo a los virus, ya que el sueño reparador es esencial para el sistema inmunitario. Si ya se está enfermo, descansar de forma adecuada acelera la recuperación.

Cuidados para calmar la irritación de garganta

La garganta es una de las partes de nuestro organismo que más sufre con el frío. Respirar por la boca o exponerse a corrientes de aire cuando se está resfriado puede causar una irritación que podría derivar en una infección. Los expertos de noVadiet ofrecen los siguientes consejos para aliviar este malestar:

• Beber líquidos con frecuencia: Los líquidos templados mantienen las mucosas húmedas y dan una sensación de bienestar. Las infusiones de manzanilla, salvia o jengibre, así como la leche con miel, son especialmente útiles por su efecto calmante.

• Caramelos balsámicos: Mantener la garganta lubricada ayuda a reducir el picor y la sensación de sequedad. Es preferible optar por caramelos sin azúcar que contengan ingredientes como miel, limón o mentol.

• Evitar los cambios bruscos de temperatura: Pasar de un ambiente cálido a uno frío de forma repentina puede provocar irritación, inflamación y dolor. Por ello, se recomienda cubrirse la nariz y la boca con una bufanda al salir a la calle en épocas de bajas temperaturas.

• Descanso vocal: Hablar en exceso o gritar cuando la garganta está irritada puede empeorar la situación y causar disfonía o afonía. Un descanso vocal de unas horas ayuda a la recuperación.

• Limpieza nasal: El uso de agua de mar o suero fisiológico facilita la limpieza de las vías respiratorias superiores y previene que la mucosidad llegue a la garganta. Productos como Resfrinova ayudan a fluidificar y eliminar los mocos, contribuyendo al confort respiratorio.

Remedios naturales para la tos persistente

La tos puede ser irritativa o productiva (con flemas). Si lo que se busca es reducir la irritación, la naturaleza ofrece plantas y extractos como el tomillo, la avena o la malva, que pueden suavizar la garganta y mejorar la respiración. Los expertos de noVadiet destacan estos remedios para hacer frente a las molestias de la tos:

• Propóleo: Esta sustancia resinosa, que las abejas usan para proteger la colmena, se encuentra en productos como Liproline. Su acción antiséptica es muy útil para aliviar el dolor de garganta. Además, ayuda a reducir la inflamación, favorece las defensas y mejora la respiración.

• Vapores e inhalaciones: Los vahos con eucalipto o mentol abren las vías respiratorias y alivian la congestión. Se pueden realizar durante 10 minutos, cubriendo la cabeza con una toalla sobre un recipiente con agua caliente, pero hay que tener cuidado con las quemaduras.

• Vitamina C: Consumir alimentos ricos en vitamina C es una buena opción en invierno para prevenir infecciones respiratorias. Si ya hay síntomas de catarro, tomar complementos con vitamina C y cobre, como Respirit, ayuda a respirar mejor y a reducir el cansancio.

• Evitar irritantes ambientales: Los perfumes intensos, aerosoles o ambientes muy cargados o con humo pueden empeorar la tos. Por ello, es importante mantener una atmósfera ventilada, incluso en invierno.

NoVadiet concluye que "el cuidado en época de resfriados comienza con la prevención, evitando exponerse a los cambios bruscos de temperatura, llevando una correcta alimentación, durmiendo adecuadamente y evitando los ambientes cargados. Cuando el dolor de garganta, la mucosidad o la tos hacen acto de aparición, existen remedios naturales que, junto con el descanso y la hidratación pueden ayudar a encontrarnos mejor”.

Cifras y datos clave

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